sztanga i hantle

Witam Coś o sobie: WIEK:19 WZROST:182 WAGA:78 STAŻ TRENINGOWY:2lata z lekkimi przerwami Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem tym treningiem: Klatka 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Hantle do góry 3x12 3.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10 3.W PODPORZE O KOLANO 3x12 ŚRODA Plecy [...]

[...] przewiduje srednio 4 razy w tygodniu WIECZOREM. Poniedzialek: PLECY: -podciaganie (wasko) 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego szeroko 4x6-10 -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x6-10 BICEPS: -uginanie ramion z sztanga 4x6-8 -mlotki 4x6-8 -modlitewnik 4x6-8 SRODA: KLATKA: -wyciskanie na skosie (gornym)hantle 4x6-10 -rozpietki 4x6-10 [...]

[...] ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric barki suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia sztangi do [...]

[...] 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w trzech [...]

[...] : 57 Wzrost : 169 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL - wioslo 4x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - uginanie sztanga prosta 4x8 - nogi do klaty w lezeniu 4x8 DIETA: PROSIŁBYM O NIEWYPOWIADANIE SIĘ DO JUTRA RANA BO COŚ MI SCREENA DIETY NIE CHCE WCZYTAĆ. Zmieniony przez - tomekm2012 [...]

[...] dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 x 4s 3 Plecy Wioslowanie sztanga 12 x 4 serie 4 Klatka wyciskanie sztangi na prostej ł. 12,10,10,8 Rozpietki tez na [...]

[...] x3. wyciskanie głową w dół.x2 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 2 Triceps - francuskie lub poręcze x3 Biceps - młotki 2x, modlitewnik x 2 Plan B: Nogi - przysiad ze sztanga x 2 , prostowanie nóg na maszynie x 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - rozpietki x 2 Barki - wyciskanie hantli x [...]

Witam proszę o pomoc - poprawę i uwagi na temat mojego planu treningowego. Celem ćwiczeń ma być poprawa wyglądu górnych partii ciała, utrzymanie proporcji ciała z dołem. Nogi trenowałem w zimie i już muszę skończyć bo teraz już tylko katuje je na rowerze i nie mogę już ich męczyć na siłce- brak czasu na regenerację. Jednak nie chcę rezygnować po [...]

Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]

WITAM Sprzedam Domową Siłownię w której w skład wchodzi: -SUPER ZESTAW - ŁAWKA SPOKEY + SZTANGA (Gryf) Prosty Gwintowany grubszy kupiony w "Martes Sport" 167cm - 10KG + HANTLE 2x10 kg z gryfem gwintowanym + OBCIĄŻENIE ŻELIWNE ( talerze ) kupione w "decathlon" 40 kg ! łączna waga 70 kg obciążenia (z gryfem)! Odbiór Tylko Osobisty na terenie [...]

[...] spuszczanie 5seri po 10 powtorzen ; francuskie siedząc 5 serii po 6 pow. ; francuskie leżąc 5 seri po 6 powtorzen Czwartek; Bary, brzuch, przedramie Bary : sztanga za głową wyciskanie na ławce 5 seri po 8 powtorzen ; szt5anga przed glową na siedząco to samo co wyżej ;wyciskanie hantli siedząc i leżąc 4 serie po 8 [...]

Plan na mase: Poniedziałek(Plecy+brzuch) Plecy: 1.Drążek-(4 powtórzenia do maxa.) 2.Wiosłowanie sztanga szeroko podchwyt.(3 serie progresja 12-10-8) 3.Wiosłowanie hantelką.(4 serie progresja 12-10-8-8) 4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12 Brzuch: 1.Spięcia(3x15) 2.Podciaganie kolan na drazku(3x15) 3.Równoważnia(3x15) Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie [...]

[...] Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA [...]

Witam, 1 kwartał 2012 robiłem typowy 5x5 wg. Billy Star. Postępy były, ale głównie w masie, a nie w sile. Metodą prób i błędów pozmieniałem nieco ten plan pod swoje potrzeby i możliwości. Teraz plan jest dość odległy od oryginału. Jednak siły skoczyła znacznie. Jestem w szczytowej formie. Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam sporo sprzętu. [...]

[...] prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. Przedramie podchwyt 2 x max 6. Przedramie nachwyt 2 x max Środa Klata + nogi 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/8/6 2. [...]

[...] hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 powt 7. Szrugsy 3 x 12 powt Środa ( klatka + tric ) 1. Wyciskanie na prostej sztanga 3 x 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt [...]

Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

[...] przez 3 miesiace: Biceps z 31cm do 34cm masa : z 65 do 70kg Klata : z 60 do 80kg Martwy ciąg 80kg seria przysiad 60 kg seria PLAN DOTYCHZASOWY : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac [...]

[...] i 8g w treningowe, do tego cytrulina 5g w dni treningowe. Aktualnie na siłowni robiłem FBW Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie skos Plecy 1. Wioslowanie sztanga 2. Sciaganie drazka do klatki wąski chwyt Barki 1. OHP 2. Umorzenie hantli przód/bok Triceps 1. Francuskie łamana sztanga 2. Sciaganie linki na bramie Biceps 1. [...]